Pelo que entendi o Nerd Fitness é “fazer mudanças positivas e viver uma vida melhor” para “nerds, burocratas e pessoas medianas”.

Essa melhora de vida se dá por meio de melhor alimentação e exercícios físicos.

Sobre alimentação existem vários guias por aê… O desafio mesmo para mim é fazer os exercícios de forma correta.

De início segui o Beginner Body Weight Workout.

Há algumas regras para fazer esse circuito:

• Fazer 2-3 vezes na semana (e nunca em dias consecutivos);
• No outro dia fazer uma caminha (dar tempo para os músculos se recuperarem);
• Fazer o circuito 3 vezes.
• A sequência é essa:
  • 20 body weight squats;
  • 10 push ups;
  • 20 walking lunges;
  • 10 dumbbell rows (using a gallon milk jug);
  • 15 second plank;
  • 30 Jumping Jacks;

Então… eu tava fazendo o circuito em dias alternados, mas não 3 vezes.

Da primeira vez que fiz os 3 rounds, no início do terceiro round pensei que não conseguiria terminar, mas consegui concluir em 13:03.

Além do circuito em si procure como fazer os exercícios do jeito certo, isso é muito importante principalmente para não se machucar e ter o efeito inverso.

Update

Da segunda vez eu fiquei menos cansado e fiz em 13:32,25.